مکمل‌های قبل از تمرین که به آنها "پیش از تمرین" نیز گفته می‌شود، برای زمانی که ورزش می‌کنید به شما انرژی می‌دهند. ماده اصلی در اکثر آنها کافئین است و این مکمل‌ها اغلب به شکل قرص یا پودر هستند. برخی از مواد موجود در برخی از تمرینات قبل از تمرین می‌تواند برای سلامتی و تمرینات شما مفید باشد. اما مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که باید از آنها آگاه باشید.
آنچه مکمل‌های قبل از تمرین انجام می‌دهند
شما مکمل را قبل از ورزش مصرف کنید. هدف آن کمک به ریکاوری و کاهش خستگی ناشی از یک تمرین شدید است. برخی از مواد متداول در قبل از تمرین عبارتند از:
کافئین: سازندگان محصولات می‌گویند که مکمل قبل از تمرین می‌تواند شما را متمرکز نگه دارد، به شما انرژی بدهد و عملکرد کلی شما را بهبود بخشد. عنصر اصلی پشت این وعده‌ها سطوح بالای کافئین است.
مکمل‌های قبل از تمرین محدوده ای بین 150 تا 300 میلی گرم کافئین در هر وعده دارند. این کافئین معادل حدود سه فنجان قهوه بوده که مقدار آن خیلی زیاد است. اگر به کافئین حساس هستید، ممکن است بخواهید مقدار کمتری مصرف کنید یا راه‌های طبیعی برای افزایش انرژی خود را قبل از تمرین پیدا کنید.
بتا آلانین: این ماده برای کمک به انجام تمرینات با شدت بالا طراحی شده و ممکن است در حین تمرینات شدید به حفظ عضلات شما کمک کند. نشان داده شده است که بتا آلانین باعث کاهش خستگی و افزایش ریکاوری در دوندگان سرعت می‌شود.
کراتین: وقتی این ماده با ورزش ترکیب شود، به شما کمک می‌کند تا قدرت داشته باشید. کراتین برای پر کردن ذخایر ATP شما کار می‌کند، که به عضلات شما انرژی می‌دهد تا منقبض شوند. کراتین همچنین می‌تواند به شما در افزایش سطح توده بدون چربی بدن کمک کند.
آمینو اسید: آمینو اسیدهای شاخه دار BCAA در مکمل‌های قبل از تمرین به افزایش توده بدون چربی بدن کمک می‌کند. همچنین نشان داده شده است که BCAA باعث رشد عضلات می‌شود. BCAA به کاهش آسیب به عضلات شما پس از یک تمرین شدید کمک می‌کند.
نکات پایانی
ورزشکاران از مکمل های بدنسازی برای دستیابی به اهدافی مانند کمک به تامین پروتئین لازم، افزایش حجم عضلات، افزایش سرعت ریکاوری، تاخیر در خستگی و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند. در این مقاله سعی شد انواع مکمل های بدنسازی که دانستن آنها برای موفقیت ضروری است را ارائه دهیم که ایدواریم برای شما مفید واقع شده باشد.
- ۰۳/۰۲/۲۰