آیا مکمل‌های بدنسازی موثر هستند؟

 

مطالعات به بررسی انواع مکمل‌های مورد استفاده برای بدنسازی یا بهبود عملکرد بدنی، از جمله گلوتامین، کولین، متوکسی ایزوفلاوون، کورستین، آسپارتات روی/منیزیم، اکسید نیتریک و ال-آرژنین پرداخته است. شواهد واضحی وجود ندارد که این مکمل‌ها عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشند.

نتایج مطالعات بر روی بتا آلانین، یک آمینو اسید موجود در غذا و مکمل‌های غذایی، ترکیبی است اما به طور کلی نشان نمی‌دهد که عملکرد ورزشی را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

آیا مکمل‌های بدنسازی بی خطر هستند؟

سازمان غذا و داروی ایالات متحده FDA  هشدار می‌دهد که مواد تشکیل دهنده پنهان خطرناک یک مشکل فزاینده در محصولاتی هستند که برای بدنسازی تبلیغ می‌شوند. مصرف کنندگان ممکن است ناآگاهانه محصولاتی را که حاوی ترکیبات دارویی تجویزی، مواد کنترل شده و سایر مواد تشکیل دهنده هستند مصرف کنند.

مکمل‌های بدنسازی اغلب با استروئیدهای آنابولیک تقلبی می‌شوند که انواع تغییر یافته هورمون‌های مردانه برای افزایش توده عضلانی طراحی شده‌اند. محصولات حاوی محرک‌های BMPEA یا DMAA می‌توانند مشکلات سلامتی جدی ایجاد کنند.

مکمل‌هایی که دارای برچسب حاوی گیاه Acacia rigidula هستند، اغلب حاوی BMPEA خواهند بود، اگرچه BMPEA در این گیاه وجود ندارد و یک ماده غذایی نیست.

محصولات حاوی DMAA که به عنوان مکمل‌های غذایی به بازار عرضه می‌شوند غیرقانونی هستند. در سال 2013، FDA اقدام به حذف این محصولات از بازار کرد. با این حال، DMAA هنوز در برخی از محصولاتی که به عنوان مکمل به بازار عرضه می‌شوند، از جمله با نام‌های مختلف، مانند روغن شمعدانی، یافت می‌شود.

برخی از مکمل‌های غذایی ممکن است با داروها یا مکمل‌های دیگر تداخل داشته باشند. برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در دوزهای بالا مضر هستند. قبل از استفاده از مکمل‌های غذایی برای بدنسازی یا استقامت، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.

آیا استفاده از مکمل‌های بدنسازی بی خطر است؟

ایمنی مکمل‌های بدنسازی بسته به محصول خاص و شرایط فردی می‌تواند متفاوت باشد. در حالی که بسیاری از مکمل‌های موجود در بازار معمولاً هنگام استفاده طبق دستورالعمل ایمن هستند، احتیاط و انتخاب آگاهانه ضروری است.

NCCIH و مؤسسه ملی بهداشت NIH  ابزارهایی را برای کمک به شما در درک اصول و اصطلاحات تحقیقات علمی ارائه می‌دهند تا بتوانید تصمیمات آگاهانه در مورد سلامت خود بگیرید. Know the Science دارای مواد مختلفی است، از جمله ماژول‌های تعاملی، آزمون‌ها، و ویدیوها، و همچنین پیوندهایی به محتوای آموزنده از منابع فدرال که برای کمک به مصرف کنندگان در درک اطلاعات سلامتی طراحی شده است.