سیترولین مالات
سیترولین مالات یا به عبارتی همان CM در ابتدا به عنوان یک داروی نشاط آور به بازار آمد. در واقع، اگر به حدود 40 سال پیش سفر کنید، متوجه می شوید که CM برای درمان خستگی روحی و جسمی در بیماران پس از جراحی تجویز شده است. اما امروزه این ماده یعنی اخیراً CM به دلیل اثرات افزایش عملکرد محبوب شده و بسیاری از ورزشکاران مکمل آن را برای افزایش نشاط مصرف می کنند.
با توجه به اینکه مزایای مکمل CM اثبات شده است، به احتمال زیاد به ترکیب هم افزایی ال سیترولین و مالات نسبت داده می شود که ممکن است به افزایش سطح ATP در طول ورزش و متعاقبا افزایش سطح بازیابی PCr پس از ورزش کمک کند. بنابراین، یکی از بهترین مکمل های بدنسازی در بازار به شمار می آید.
تحقیقات نشان داده است که که یک دوز واحد CM 8 گرم باعث بالا رفتن تعداد تکرار تمرینات انجام شده در طول تمرین مقاومتی بالاتنه و کاهش درد 24 و 48 ساعت پس از تمرین شد. احتمال دارد برای بهبود عملکرد فیزیکی در طول تمرین مقاومتی چند مرحله ای بالاتنه و پایین تنه در مردان تمرین مقاومتی مفید باشد.
دوز توصیه شده: 8 گرم 60 دقیقه قبل از ورزش
غذای غنی
غذاهای سرشار از نیترات مانند چغندر، تربچه و انار راهی عالی برای افزایش تولید اکسید نیتریک (NO) هستند. اگرچه تحقیقات بسیار کمی در مورد بررسی اثرات آب چغندر و عصاره انار بر تمرینات مقاومتی انجام شده است، اما قبلاً نشان داده شده بود که این مواد جریان خون ماهیچه های اسکلتی را افزایش داده و درد را کاهش می دهند که در نهایت می تواند منجر به بهبود قدرت و عملکرد شود. غذاهای سرشار از نیترات عبارتند از چغندر و دانه های انار.
مطالعات متعددی از آب چغندر یا عصاره انار در مکمل‌های عملکردی چند عنصری استفاده کرده‌اند و بهبودهایی را در قدرت، هیپرتروفی و عملکرد در مردان تمرین‌کرده مقاومتی مشاهده کرده‌اند. با این حال، در این مرحله، تعیین اینکه آیا این فواید از آب چغندر و عصاره انار به تنهایی یا در همکاری با سایر مواد تشکیل می‌شود، دشوار است.
مقدار توصیه شده: 500 میلی گرم آب چغندر یا عصاره انار 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین
- ۰۳/۰۲/۱۰