آیا به طور منظم ورزش می‌کنید و قصد دارید فرم بدنی عالی داشته باشید، اما نمی‌توانید نحوه دستیابی به عضلات برجسته را بیابید؟ در اینجا راهنمای مختصری وجود دارد که به شما کمک می‌کند راز بدنسازی را نیز مانند حرفه ای‌ها کشف کنید. پاسخ، تا حدی، در مکمل‌ها نهفته است. مکمل‌های زیادی برای بدنسازی در بازار موجود است که به شما در ساخت عضلات کمک می‌کند. برخی می‌گویند سریع تر، و برخی ممکن است بگویند کمترین عوارض جانبی را دارند. مکمل جایگزینی برای رژیم غذایی شما نیست، بلکه خود یک رژیم غذایی سخت است. اما در این میان، در کنار مکمل هایی مانند کراتین و کافئین و... دو ماده دیگر به بازار عرضه شده که مورد توجه بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان قرار گرفته‌اند. این دو ماده، گلوتامین و روغن ماهی هستند که در ادامه هر یک را به اختصار بررسی می‌کنیم.
گلوتامین
در حالی که این اسید آمینه غیر ضروری ممکن است PRهای درهم شکسته یا رشد شدید عضلانی را ارائه نکند، نقش مهمی در ترمیم و بازیابی دارد. گلوتامین با حذف آمونیاک اضافی که می‌تواند در حین ورزش شدید جمع شود، عمل می‌کند و به تنظیم تعادل اسید و باز بدن شما کمک می‌کند. ورزشکارانی که درگیر تمرینات مقاومتی سخت، تمرینات دوگانه، یا کمبود کالری می‌باشند، احتمال دارد از مقدار اضافی مکمل گلوتامین بهره مند شوند.
دوز توصیه شده: 20-30 گرم در روز، مصرف 10 گرم بعد از تمرین
روغن ماهی
روغن ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید بی شماری را برای بدن به ارمغان می‌آورد. برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان، ما بیشتر نگران خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آنها هستیم. تمرین های قدرتی سنگین شدید احتمال دارد موجب پارگی‌های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی شما گردد که منجر به آسیب دیدگی و التهاب عضلانی شود. در حالی که مقداری التهاب مطلوب است، اما مقدار زیاد آن می‌تواند روند بهبودی پس از ورزش را به تاخیر بیندازد.
تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به کاهش درد عضلانی پس از ورزش و تسریع روند ریکاوری کمک کرده و شما را برای جلسه بعدی خود با وزنه آماده کنند.
سخن پایانی
اینها برخی از بهترین مکمل‌های بدنسازی هستند که می‌توانند به شما در ساختن اندام دلخواهتان کمک کنند. با این حال، باید با یک متخصص مشورت کنید تا مکمل مناسب را در اندازه گیری صحیح مصرف کنید.
- ۰۳/۰۱/۳۰