قوی‌ترین مکمل های بدنسازی

 

کافئین: یکی از محرک‌های پرکاربرد برای افزایش انرژی است. همچنین به بهبود هوشیاری ذهنی، حافظه، عملکرد ورزشی و چربی سوزی کمک می‌کند. اما زیاده روی در آن باعث سردرد، ناراحتی معده، تحریک پذیری، کم آبی و مشکل در خواب می‌شود.

کراتین

این ترکیبی است که به طور طبیعی توسط بدن شما ساخته می‌شود و به شما در انجام تمرینات با شدت بالا کمک می‌کند. با استفاده از مکمل‌های کراتین، مواد غنی ذخیره شده بدن شما افزایش می‌یابد، بنابراین زمان ریکاوری، توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی شما بهبود می‌یابد.

بتا آلانین

هنگامی که تمرینات زیادی انجام می‌دهید، عضلات شما می‌سوزند و مقدار زیادی اسید لاکتیک تولید می‌کنند. برای مهار این سوختگی از بتا آلانین استفاده می‌شود.

آمینو اسیدهای شاخه دار

آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند. انواع زنجیره‌های شاخه‌دار سه آمینو اسید هستند که ماهیچه‌ها می‌توانند از آنها برای انرژی استفاده کنند. آنها به ترمیم و ساخت بافت‌های عضلانی کمک می‌کنند. ورزش با شکستن ماهیچه‌های شما باعث رشد آن‌ها می‌شود، بنابراین مکمل‌های آمینو اسیدهای شاخه‌دار این تجزیه عضلانی را کاهش می‌دهند. این ماد بعد از تمرین مصرف می‌شود.

پروتئین آب پنیر

درست مانند اسیدهای آمینه شاخه دار، پروتئین آب پنیر نیز بعد از تمرین برای کاهش آسیب عضلانی و تقویت رشد عضلات مصرف می‌شود. آب پنیر همچنین حاوی پپتیدها پروتئین‌های کوچک است که جریان خون را به ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد. این یک نکته مثبت دارد که می‌تواند سریع هضم شود و به سرعت به عضلات شما می‌رسد و شروع به ساختن آن می‌کند.

پروتئین کازئین

سنتز پروتئین عضلانی را مانند پروتئین آب پنیر تقویت می‌کند، اما تنها تفاوت آن این است که سرعت هضم آهسته ای دارد.

نکات پایانی

ایمنی و اثربخشی مکمل‌های بدنسازی تا حد زیادی به سازنده بستگی دارد؛ زیرا برخی از آنها توسط سازمان غذا و داروی آزمایش نشده و تأیید نشده‌اند. ترکیبات موجود در برخی مکمل‌ها بدنسازی نسبتاً بی خطر و مؤثر هستند. به عنوان مثال، به نظر می‌رسد آب چغندر به بهبود عملکرد و استقامت در فعالیت‌هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری کمک می‌کند، کافئین همچنین ممکن است استقامت و قدرت را در ورزشکار افزایش دهد. اما برخی از موادی که در مقادیر معمولی بی خطر هستند می‌توانند در غلظت‌های بالا مضر شوند.

هنگام استفاده از مکمل باید همیشه مراقب باشید؛ زیرا نباید با داروها تداخل داشته باشد. برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی محصولات آلوده مانند محرک‌ها یا استروئیدها باشند که ممکن است منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند افزایش فشار خون، آسیب کلیه و قلب یا حتی آسیب کبدی شود.